Bunları Sakın Yapmayın !!!

Fazla kilolardan kurtulmak, diyetinizi çabuk bitirmek için yapmamanız gereken şeyler...

Yazın yaklaşmasıyla bir çok insan diyete girmeye hazırlanıyor. İşte uzmanından kilolardan kurtulmak için yapılmaması gerekenler...

Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, fazla kilolardan kurtulmak için nelerden kaçınmamız gerektiğini anlattı...

Yağları "yasak" listesine almayın

Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin. Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz. Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken zaten vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının. Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4-5 tatlı kaşığını geçmemeli. Bunun için de 4-5 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı, bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir.

Karbonhidrattan vazgeçmeyin

Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey, ´karbonhidratlı besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50-60´ını karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız şart. Bu da günde 300-350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında da bolca salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu ´enerjiyi´ alamadığı için 1-1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız.

Bunun aksine yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketirseniz en az 2-2.5 saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz şeyler atıştırmazsınız. Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin. Ancak seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı. Örneğin pilav ya da patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var. Tabii her öğünde karbonhidrat içeren besinleri 3-4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda yemeniz gerektiğini de unutmayın.

Öğün Atlamayın!



ALINTIDIR

faydalı bilgi..teşekkürler..

karbonhidrat ve protein vazgeçilmezdir ya..
"bodyci"lerin vazgeçilmez yemeği tavuk ve pilav..

YCO' Alıntı:

karbonhidrat ve protein vazgeçilmezdir ya..
"bodyci"lerin vazgeçilmez yemeği tavuk ve pilav..

Genişletmek için tıkla ...

aynen öyle..tavuk ve balık,kırmızı ete göre daha düşük kolesterol ve yağ içerdiği için tercih edilir. kırmızı etin protein oranı daha fazla olduğu halde,içindeki yağ ve kolesterol yüzünden fazla tüketilemez..diğer vazgeçilmez protein kaynağı süt ise,katkılı olarak idmandan sonra tüketilir ki hızlı emilim sayesinde kasların iyileşme sürecinde ihtiyaç duyduğu protein hemen temin edilsin. karbonhidrat için ise temel yağsız (ya da çok az yağlı) pilav ve makarnadır.

18891945' Alıntı:

aynen öyle..tavuk ve balık,kırmızı ete göre daha düşük kolesterol ve yağ içerdiği için tercih edilir. kırmızı etin protein oranı daha fazla olduğu halde,içindeki yağ ve kolesterol yüzünden fazla tüketilemez..diğer vazgeçilmez protein kaynağı süt ise,katkılı olarak idmandan sonra tüketilir ki hızlı emilim sayesinde kasların iyileşme sürecinde ihtiyaç duyduğu protein hemen temin edilsin. karbonhidrat için ise temel yağsız (ya da çok az yağlı) pilav ve makarnadır.

Genişletmek için tıkla ...

evet protein tozlu yağsız büyük bi bardak süt kas gelişimi için..
teknolojinin nimetlerinden önümüzdeki ay faydalanmaya başlicam ben de..

Katı yağdan şekerden hamurdan tatlılardan cipsden patates kızartmasından uzak durulacak bunlar yiğit sana söylüyorum...

Bol bol salata tüketebilirsiniz makarna olsun pilav olsun az sıvı yağlı olarak tüketebilirsiniz...

Akşam 19:00 20:00 de sonra yemeği kesmelisiniz özellikle karbonhidrat alımını...

Ama bol bol meyve yiyebilirsiniz...

Aslında vücudun herşeye ihtiyacı var yağ olsun şeker olsun bunuda unutmayalım mesela sabah kahvaltıda çaya şeker atma yerine erzincan balı yiyebilirsiniz kahvaltıyla beraber...

Bazı meyvelerde şekeri barındırır mesela muz vücud şeker alımını bunlarla yapmalı...

Günlük hayatta hareketli olalım asansör kullanmayalım yakın mesafelere yürüyerek gidelim...

Şimdilik aklıma gelenler bunlar...

3-4 gündür sorucam hep unutuyorum spor hocalarına..

bal rejime zararlı bişi mi..
abartmadıkça tüketmenin ne zararı olur. ??

YCO' Alıntı:

3-4 gündür sorucam hep unutuyorum spor hocalarına..

bal rejime zararlı bişi mi..
abartmadıkça tüketmenin ne zararı olur. ??

Genişletmek için tıkla ...

Yigit sabahları yiyebilirsin birkaç kaşık ama şeker katkısız bal olucak tabi bu devirde onu bulmak kolay degil alem 3kağıtçı olmuş veriyor arılara şekeri...

Ne zaman gidiyoruz unuttun yoksa açık havuzları varsa havalar ısınınca gideriz...şöyle güneşleniriz havuzumuza gireriz çiçekleri koklarız

çiçek koklamaca..

YCO' Alıntı:

3-4 gündür sorucam hep unutuyorum spor hocalarına..

bal rejime zararlı bişi mi..
abartmadıkça tüketmenin ne zararı olur. ??

Genişletmek için tıkla ...

abartmadıkça hiçbir gıda büyük zarar vermez. rejim yapıyorsan; her insanın yağ-kas dengesi,iskelet yapısı,metabolizması farklı..kilo alıp vermede,en basit anlatımla,vücudunun günlük yaktığı kaloriden fazlasını yersen kilo alırsın,azını yersen kilo verirsin..eğer ki kilo vermek istiyorsan,2 yöntemin var.
1-günlük aldığın kaloriyi azaltmak (rejim)
2-günlük yaktığın kalori miktarını arttırmak (idman)

(son 10 sene içerisinde 2 sefer 110 kiloya çıkıp,1 sefer 70 kiloya inmişliğim var)