Bunları Sakın Yapmayın !!! | SCW - Seat Club World - Seat, Seat Forum Türkiye
  • Merhaba Ziyaretçi hoşgeldin !
    Forumdan daha fazla yararlanmak için buradan kayıt olunuz
    Hello Welcome to Guest!
    Register here to benefit more from the forum

Bunları Sakın Yapmayın !!!

GKN

Kayıtlı Üye
Katılım
8 Eyl 2009
Mesajlar
633
Beğeniler
27
Yaş
30
#1
Fazla kilolardan kurtulmak, diyetinizi çabuk bitirmek için yapmamanız gereken şeyler...

Yazın yaklaşmasıyla bir çok insan diyete girmeye hazırlanıyor. İşte uzmanından kilolardan kurtulmak için yapılmaması gerekenler...

Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit, fazla kilolardan kurtulmak için nelerden kaçınmamız gerektiğini anlattı...

Yağları "yasak" listesine almayın

Kilo vermek uğruna yağdan vazgeçmeyin. Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ilave etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz. Fakat çok hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken zaten vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının. Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 4-5 tatlı kaşığını geçmemeli. Bunun için de 4-5 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek kaşığı, bir kiloluk sebze yemeğine de yarım çay bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ eklemeniz yeterli gelecektir.

Karbonhidrattan vazgeçmeyin

Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı ilk şey, ´karbonhidratlı besinleri sofradan kaldırmak oluyor. Oysa hem yeterli beslenmek hem de midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 50-60´ını karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız şart. Bu da günde 300-350 gr karbonhidrat anlamına geliyor. Diyelim ki et ve yanında da bolca salata yediniz. Karbonhidrat içeren besin tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu ´enerjiyi´ alamadığı için 1-1.5 saat sonra acıkmaya başlarsınız.

Bunun aksine yanında karbonhidrat içeren bir besin tüketirseniz en az 2-2.5 saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne kadar gereksiz şeyler atıştırmazsınız. Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat içeren besinlere mutlaka yer verin. Ancak seçiminiz kan şekerini hızla yükseltmedikleri için lif içerenlerden yana olmalı. Örneğin pilav ya da patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, böylece kan şekerini hızla yükseltmeyen kepek ekmeğini, tam buğday makarnasını, kuru baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde fayda var. Tabii her öğünde karbonhidrat içeren besinleri 3-4 yemek kaşığını geçmeyecek miktarda yemeniz gerektiğini de unutmayın.

Öğün Atlamayın!



ALINTIDIR
 

YCO

Kayıtlı Üye
Katılım
26 Ağu 2009
Mesajlar
22,339
Beğeniler
79
Yaş
30
#3
karbonhidrat ve protein vazgeçilmezdir ya..
"bodyci"lerin vazgeçilmez yemeği tavuk ve pilav.. :D :D
 

18891945

Kayıtlı Üye
Katılım
11 Eyl 2009
Mesajlar
784
Beğeniler
122
#4
karbonhidrat ve protein vazgeçilmezdir ya..
"bodyci"lerin vazgeçilmez yemeği tavuk ve pilav.. :D :D
aynen öyle..tavuk ve balık,kırmızı ete göre daha düşük kolesterol ve yağ içerdiği için tercih edilir. kırmızı etin protein oranı daha fazla olduğu halde,içindeki yağ ve kolesterol yüzünden fazla tüketilemez..diğer vazgeçilmez protein kaynağı süt ise,katkılı olarak idmandan sonra tüketilir ki hızlı emilim sayesinde kasların iyileşme sürecinde ihtiyaç duyduğu protein hemen temin edilsin. karbonhidrat için ise temel yağsız (ya da çok az yağlı) pilav ve makarnadır.
 

YCO

Kayıtlı Üye
Katılım
26 Ağu 2009
Mesajlar
22,339
Beğeniler
79
Yaş
30
#5
aynen öyle..tavuk ve balık,kırmızı ete göre daha düşük kolesterol ve yağ içerdiği için tercih edilir. kırmızı etin protein oranı daha fazla olduğu halde,içindeki yağ ve kolesterol yüzünden fazla tüketilemez..diğer vazgeçilmez protein kaynağı süt ise,katkılı olarak idmandan sonra tüketilir ki hızlı emilim sayesinde kasların iyileşme sürecinde ihtiyaç duyduğu protein hemen temin edilsin. karbonhidrat için ise temel yağsız (ya da çok az yağlı) pilav ve makarnadır.
evet protein tozlu yağsız büyük bi bardak süt kas gelişimi için.. :)
teknolojinin nimetlerinden önümüzdeki ay faydalanmaya başlicam ben de..
 

24

Kayıtlı Üye
Katılım
1 Eyl 2009
Mesajlar
3,408
Beğeniler
176
#6
Katı yağdan şekerden hamurdan tatlılardan cipsden patates kızartmasından uzak durulacak bunlar yiğit sana söylüyorum...:)

Bol bol salata tüketebilirsiniz makarna olsun pilav olsun az sıvı yağlı olarak tüketebilirsiniz...

Akşam 19:00 20:00 de sonra yemeği kesmelisiniz özellikle karbonhidrat alımını...

Ama bol bol meyve yiyebilirsiniz...

Aslında vücudun herşeye ihtiyacı var yağ olsun şeker olsun bunuda unutmayalım mesela sabah kahvaltıda çaya şeker atma yerine erzincan balı yiyebilirsiniz kahvaltıyla beraber...

Bazı meyvelerde şekeri barındırır mesela muz vücud şeker alımını bunlarla yapmalı...

Günlük hayatta hareketli olalım asansör kullanmayalım yakın mesafelere yürüyerek gidelim...

Şimdilik aklıma gelenler bunlar...
 

YCO

Kayıtlı Üye
Katılım
26 Ağu 2009
Mesajlar
22,339
Beğeniler
79
Yaş
30
#7
3-4 gündür sorucam hep unutuyorum spor hocalarına..

bal rejime zararlı bişi mi..
abartmadıkça tüketmenin ne zararı olur. ??
 

24

Kayıtlı Üye
Katılım
1 Eyl 2009
Mesajlar
3,408
Beğeniler
176
#8
3-4 gündür sorucam hep unutuyorum spor hocalarına..

bal rejime zararlı bişi mi..
abartmadıkça tüketmenin ne zararı olur. ??
Yigit sabahları yiyebilirsin birkaç kaşık ama şeker katkısız bal olucak tabi bu devirde onu bulmak kolay degil alem 3kağıtçı olmuş veriyor arılara şekeri...

Ne zaman gidiyoruz unuttun yoksa açık havuzları varsa havalar ısınınca gideriz...şöyle güneşleniriz havuzumuza gireriz çiçekleri koklarız:D
 

18891945

Kayıtlı Üye
Katılım
11 Eyl 2009
Mesajlar
784
Beğeniler
122
#10
3-4 gündür sorucam hep unutuyorum spor hocalarına..

bal rejime zararlı bişi mi..
abartmadıkça tüketmenin ne zararı olur. ??
abartmadıkça hiçbir gıda büyük zarar vermez. rejim yapıyorsan; her insanın yağ-kas dengesi,iskelet yapısı,metabolizması farklı..kilo alıp vermede,en basit anlatımla,vücudunun günlük yaktığı kaloriden fazlasını yersen kilo alırsın,azını yersen kilo verirsin..eğer ki kilo vermek istiyorsan,2 yöntemin var.
1-günlük aldığın kaloriyi azaltmak (rejim)
2-günlük yaktığın kalori miktarını arttırmak (idman)

(son 10 sene içerisinde 2 sefer 110 kiloya çıkıp,1 sefer 70 kiloya inmişliğim var:))